Treinamento em Mindfulness

Vários estudos mostram que pessoas com depressão, ansiedade, transtornos alimentares e dos impulsos, dor crônica entre outras morbidades físicas e mentais tem se beneficiado com o Treinamento em Mindfulness. Este é ministrado individualmente ou em grupos, em 8 sessões semanais de 40 min em consultório. Como qualquer habilidade, requer esforço e prática diária.

Os exercícios visam experimentar o mundo de forma diferente, ancorado no presente. Oferecem uma forma de responder aos pensamentos e emoções aflitivos, experimentando-os sem julgamento, prevenindo ações disfuncionais, como comer, falar e agir impulsivamente.

Abaixo estão descritas as 5 principais elementos dos exercícios de Mindfulness:

1. Observação atenta: o primeiro elemento importante da atenção plena envolve atentar sua experiência de uma maneira que é mais direta (modo percepção), em vez de ser analítico (modo de pensamento).
2. Descrever atento: observar detalhes finos do que você está experimentando no momento. Perceber sons e temperatura do ambiente externo, a posição de cada parte do seu corpo e estímulos internos de seu corpo.
3. Participar completamente: é permitir-se considerar toda a sua experiência, sem excluir qualquer coisa, mesmo se houver desconforto e desorganização interna no início do treinamento.
4. Não julgamento: é importante adotar uma postura de aceitação da sua experiência. Evitar brigar com suas experiências e permitir experimentar pensamentos e sensações desconfortáveis.
5. Curiosidade atenta: trazer uma espécie de curiosidade suave para a experiência é uma forma de adotar uma postura sem julgamento, centrando-se em uma coisa de cada vez. Perceber detalhes de sua experiência que nunca foram vistos antes.